يُعدّ حمض الفوليك (فيتامين B11) ضروريًا لانقسام الخلايا وإنتاج كريات الدم الحمراء. قد يُسبّب نقصه الإرهاق وفقر الدم وشكاوى الفم، وهو بالغ الأهمية خلال فترة الحمل. هذا المقال جزء من نظرتنا الشاملة حول نقص الفيتامينات. أدناه ستقرأ الأعراض ومن يتعرّض للخطر وكيفية الفحص.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لمادة الفولات، وهو فيتامين من مجموعة B (B11، يُسمى أيضًا B9). يستخدمه الجسم في تصنيع DNA وانقسام الخلايا وتكوين كريات الدم الحمراء. تحصل على الفولات من الغذاء، وعلى حمض الفوليك من المكملات والمنتجات المُعزَّزة.
أعراض نقص حمض الفوليك
يُشبه نقص حمض الفوليك في أعراضه نقص فيتامين B12، إذ كلاهما ضروري لتكوين الدم. الشكاوى الشائعة هي الإرهاق وشحوب البشرة وضيق التنفس الناجم عن فقر الدم.
- الإرهاق والوهن
- شحوب البشرة وضيق التنفس - بسبب فقر الدم (الأنيميا الضخامية الأرومات)
- قرحات الفم واللسان الأحمر الأملس
- التهيّج وصعوبة التركيز
ولأن الأعراض تُشابه أعراض نقص فيتامين B12، يُقيَّم حمض الفوليك وB12 معًا في الغالب.
حمض الفوليك والحمل
يكتسب حمض الفوليك أهمية بالغة خلال فترة الحمل. يُوصي مركز التغذية الهولندي النساء الراغبات في الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، من لحظة قرار الحمل وحتى 10 أسابيع بعد بدئه. يُخفّض حمض الفوليك الإضافي في هذه الفترة خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة (spina bifida) لدى الجنين.
ينطبق هذا التوجيه حتى لو كانت قيمة حمض الفوليك لديك طبيعية. إنه إجراء وقائي وليس علاجًا لنقص قائم.
أين يتوفر حمض الفوليك؟
- الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الكرنب، الخس
- البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا
- الحمضيات ومنتجات الحبوب الكاملة
- المنتجات المُعزَّزة: بعض حبوب الإفطار
الفولات الموجود في الغذاء حساس للحرارة، وقد يُفقد جزء منه بالطهي المطوّل. الخضروات النيئة أو المطهوة لفترة قصيرة تحتفظ بكمية أكبر من الفولات.
من يتعرّض لخطر نقص حمض الفوليك؟
- النساء الراغبات في الحمل أو الحوامل - زيادة في الحاجة
- أصحاب الأنظمة الغذائية غير المتوازنة - قلة الخضروات والبقوليات
- المصابون بأمراض الأمعاء - داء السيلياك، داء كرون
- مدمنو الكحول - يُثبّط الكحول الامتصاص
- مستخدمو بعض الأدوية - تؤثر بعض الأدوية على استقلاب الفولات
فحص نقص حمض الفوليك
يُقيس تحليل الدم قيمة حمض الفوليك لديك. ولأن نقص حمض الفوليك ونقص B12 يتشابهان ويُخفي أحدهما الآخر، يُقاسان معًا في الغالب. تريد فحص كليهما؟ أنشئ تحليل دم مخصّص.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين حمض الفوليك والفولات؟
الفولات هو الشكل الطبيعي في الغذاء، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي في المكملات والمنتجات المُعزَّزة. يُمتَص حمض الفوليك بصورة أفضل قليلًا، مما يجعله مفيدًا خلال فترة الحمل.
هل يمكن تناول كميات زائدة من حمض الفوليك؟
عن طريق الغذاء لا. عن طريق المكملات، الحد الأعلى هو 1 ملغ يوميًا. قد يُخفي التناول المرتفع نقص فيتامين B12، لذا التنسيق مع طبيبك أمر حكيم.
كل نتيجة تحليل دم في Vitalcheck تتضمّن تقييمًا مهنيًا من طبيب مُسجَّل في سجل BIG الهولندي. قيمة الدم ليست تشخيصًا: ناقش الأعراض وقرارات العلاج دائمًا مع طبيبك.
المصادر
- Netherlands Nutrition Centre. Folic acid and pregnancy. Accessed 2026.
- RIVM. Folic acid around pregnancy, data in the Netherlands. 2019.
- Health Council of the Netherlands. Dietary reference values for vitamins and minerals. 2018.
الوسوم
الكاتب
