Een vitamine D tekort is een van de meest voorkomende tekorten in Nederland. Door het beperkte aantal zonuren, vooral in de wintermaanden, heeft een groot deel van de bevolking een te lage vitamine D-spiegel. Maar wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort en hoe kun je het testen?
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D is strikt genomen een hormoon en speelt een rol bij:
- Calciumopname en botgezondheid (preventie van osteoporose)
- Immuunsysteemfunctie
- Spierunctie
- Stemming en mentale gezondheid
- Celdeling en weefselgroei
Vitamine D tekort symptomen
De symptomen van een vitamine D tekort zijn vaak subtiel en worden niet altijd herkend:
- Vermoeidheid - een van de meest voorkomende klachten
- Spierzwakte of spierpijn - vooral in benen en rug
- Botpijn - diffuse pijn, vooral in rug, heupen en benen
- Somberheid - vitamine D beïnvloedt serotonineproductie
- Frequent ziek zijn - verminderde weerstand
- Langzame wondgenezing
- Haaruitval - bij ernstige tekorten
Normaalwaarden vitamine D
Vitamine D (25-hydroxyvitamine D) in nmol/L:
- Boven 75 nmol/L - optimaal
- 50 tot 75 nmol/L - voldoende
- 30 tot 50 nmol/L - onvoldoende (insufficientie)
- Onder 30 nmol/L - deficientie (tekort)
Wie loopt risico op een vitamine D tekort?
- Iedereen in Nederland - van oktober tot april is het zonlicht onvoldoende voor vitamine D-aanmaak
- Mensen met een donkere huid - melanine vermindert de vitamine D-productie in de huid
- Ouderen - de huid wordt minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D
- Mensen die weinig buiten komen - thuiswerkers, kantoorpersoneel
- Mensen met overgewicht - vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel en is minder beschikbaar
- Vrouwen die hun huid bedekken
Vitamine D tekort aanvullen
- Zonlicht - 15-30 minuten per dag in de zomer (armen en gezicht bloot, zonder zonnebrand). Onvoldoende in de winter in Nederland.
- Voeding - vette vis, eieren, verrijkte zuivelproducten. Voeding alleen is zelden voldoende.
- Supplementen - de Gezondheidsraad adviseert 10 ug/dag voor volwassenen tot 70 jaar en 20 ug/dag voor 70+. Bij een bewezen tekort kan je arts een hogere dosering adviseren.
Veelgestelde vragen
Kan ik te veel vitamine D nemen?
Via zonlicht en voeding niet. Via supplementen is overdosering mogelijk bij zeer hoge doseringen (boven 100 ug/dag langdurig). Houd je aan het advies van je arts en laat je spiegel controleren.
Wanneer laat ik mijn vitamine D het beste testen?
Aan het einde van de winter (februari-maart) is je vitamine D-spiegel op het laagst. Dit is het meest informatieve moment om te testen. Na de zomer is je spiegel op het hoogst.
Helpt een bruiningsbed voor vitamine D?
Solaria produceren voornamelijk UVA-straling, terwijl je huid UVB nodig heeft voor vitamine D-aanmaak. Solaria worden daarom niet aanbevolen als vitamine D-bron en verhogen het risico op huidkanker.
Tags
Auteur