نقص فيتامين د من أكثر حالات النقص الغذائي شيوعاً في هولندا. يؤدي محدودية ساعات الشمس، خاصةً في الشتاء، إلى انخفاض مستويات فيتامين د لدى شريحة كبيرة من السكان. هذا المقال جزء من نظرتنا الشاملة حول نقص الفيتامينات وأعراضه. فيما يلي تعرف على أعراض نقص فيتامين د وكيفية اختباره.
لماذا يهمّ فيتامين د؟
فيتامين د هو في الحقيقة هرمون ويؤدي دوراً في:
- امتصاص الكالسيوم وصحة العظام (الوقاية من هشاشة العظام)
- وظيفة الجهاز المناعي
- وظيفة العضلات
- المزاج والصحة النفسية
- انقسام الخلايا ونمو الأنسجة
أعراض نقص فيتامين د
كثيراً ما تكون أعراض نقص فيتامين د خفيةً ولا يُدرَك أمرها بسهولة. تشمل الشكاوى الشائعة التعب المستمر والألم العضلي والعظمي والمزاج المنخفض. لأن هذه الشكاوى واسعة النطاق، فإنها لا تعطي يقيناً دون فحص الدم.
- التعب - من أكثر الشكاوى شيوعاً. قد يشير التعب أيضاً إلى نقص فيتامين ب12.
- ضعف العضلات أو آلامها - خاصةً في الساقين والظهر
- آلام العظام - ألم منتشر، خاصةً في الظهر والوركين والساقين
- انخفاض المزاج - يؤثر فيتامين د على إنتاج السيروتونين
- كثرة المرض - ضعف المناعة
- بطء التئام الجروح
- تساقط الشعر - في حالات النقص الشديد
القيم الطبيعية (نانومول/لتر)
- فوق 75 nmol/L - مستوى مثالي
- 50 إلى 75 nmol/L - كافٍ
- 30 إلى 50 nmol/L - غير كافٍ
- أقل من 30 nmol/L - نقص
من هم الأكثر عرضةً لنقص فيتامين د؟
- الجميع في هولندا - من أكتوبر إلى أبريل، لا يكفي ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د
- أصحاب البشرة الداكنة - يقلل الميلانين من إنتاج فيتامين د في الجلد
- كبار السن - يصبح الجلد أقل كفاءةً في إنتاج فيتامين د
- من يقضون وقتاً قليلاً في الهواء الطلق - العاملون من المنزل والمكتب
- من يعانون من زيادة الوزن - يُخزَّن فيتامين د في الأنسجة الدهنية ويقل توافره
- النساء اللواتي يغطين بشرتهن
النقص المزمن ليس بلا خطر. اقرأ المزيد عن خطورة نقص فيتامين د وعواقبه.
تصحيح نقص فيتامين د
- ضوء الشمس - 15 إلى 30 دقيقة يومياً في الصيف (الذراعان والوجه مكشوفان، بدون واقٍ شمسي). غير كافٍ في شتاء هولندا.
- الغذاء - الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعّمة. الغذاء وحده نادراً ما يكفي.
- المكملات - يوصي مجلس الصحة بجرعة 10 ميكروغرام يومياً للبالغين حتى 70 عاماً و20 ميكروغرام يومياً لمن هم فوق 70 عاماً. اقرأ أيضاً كمية فيتامين د اليومية التي تحتاجها. عند نقص مؤكَّد، قد ينصح طبيبك بجرعة أعلى.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل وقت لاختبار فيتامين د؟
في نهاية الشتاء (فبراير ومارس) يكون مستوى فيتامين د في أدنى مستوياته. ذلك هو الوقت الأكثر إفادةً للاختبار. بعد الصيف يكون المستوى في أعلى درجاته.
هل يمكن تناول فيتامين د بكميات زائدة؟
عبر ضوء الشمس والغذاء لا. أما عبر المكملات فالجرعة الزائدة ممكنة عند الجرعات العالية جداً (أكثر من 100 ميكروغرام يومياً بشكل مستمر). اتبع نصيحة طبيبك وتحقق من مستواك دورياً.
هل يساعد جهاز التسمير في إنتاج فيتامين د؟
تنتج أجهزة التسمير أساساً أشعة UVA، في حين يحتاج الجلد إلى أشعة UVB لصنع فيتامين د. لذلك لا يُنصح بها كمصدر لفيتامين د وتزيد من خطر سرطان الجلد.
هل تريد قياس مستوى فيتامين د لديك؟ تحقق من قيمة فيتامين د لديك أو أنشئ فحصاً مخصصاً. كل نتيجة فحص دم في Vitalcheck تتضمّن تقييماً مهنياً من طبيب مُسجَّل في سجل BIG الهولندي. قيمة الدم ليست تشخيصاً: ناقش دائماً الأعراض وقرارات العلاج مع طبيبك.
المراجع
- Health Council of the Netherlands. Dietary reference values for vitamins and minerals. 2018.
- RIVM. At most a quarter of the Dutch population has a vitamin D deficiency in winter. 2023.
- Thuisarts.nl / NHG. Vitamin D. Accessed 2026.
الوسوم
الكاتب
