تنقية الكبد فكرة مغرية، وهناك سوق كامل من شاي الديتوكس وبرامج تنقية الكبد والمكمّلات مبني على هذه الرغبة. لكن الملخص الصريح هو: كبدك ينقّي نفسه بالفعل من تلقاء نفسه، وبالنسبة لمعظم منتجات الديتوكس تنقص الأدلة المقنعة (Klein & Kiat, 2015). ما يُحسّن قيم الكبد فعلاً أقل إثارة لكنه مُثبَت علمياً.
في ما يلي نفصل الأساطير عمّا يعمل حقاً.
هل يمكن تنقية الكبد؟
الكبد هو عضو التنقية الطبيعي في جسمك. يُحلّل الكحول والأدوية والمواد النفايات باستمرار، دون مساعدة من أي برنامج تطهير. الكبد السليم لا يحتاج إلى تنظيف خاص. ما يساعد الكبد أكثر هو تقليل الحمل عليه: أقل كحول، أقل سكر، ووزن صحي.
هل تنجح برامج الديتوكس وشاي الكبد؟
بالنسبة لحميات الديتوكس والشاي المنقّي، هناك أدلة سريرية قليلة إلى معدومة على أنها تُزيل السموم أو "تنظف" الكبد (Klein & Kiat, 2015). معظم الدراسات صغيرة وضعيفة منهجياً. إذا شعرت بتحسن بعد برنامج ديتوكس، فغالباً لأنك تناولت مؤقتاً كحولاً وسكراً وأطعمة مصنّعة أقل، لا بسبب البرنامج نفسه.
هل مكمّلات الكبد كحليب الشوك مفيدة؟
بالنسبة لـ"مكمّلات الكبد" الشائعة كحليب الشوك، الأدلة ضعيفة وغير متسقة. والأهم من ذلك: بعض المستخلصات العشبية بجرعات عالية قد تُرهق الكبد فعلاً. "طبيعي" لا يعني آمناً تلقائياً. عند الشك، ناقش المكمّلات مع طبيبك أو صيدلانيك.
ما الذي يُحسّن قيم الكبد فعلاً؟
النهج الذي ثبت نجاحه باستمرار في الأبحاث يرتكز على نمط الحياة (Vilar-Gomez et al., 2015):
- فقدان الوزن عند الإفراط فيه - حتى 5 إلى 10% من فقدان الوزن يُحسّن الكبد الدهني.
- تقليل الكحول - يخفّض بصفة رئيسية مستوى Gamma-GT المرتفع.
- تقليل السكر والكربوهيدرات السريعة - مهم لأن الكبد الدهني مرتبط بالأيض (Younossi et al., 2016).
- التمارين المنتظمة - تُحسّن الكبد حتى دون فقدان الوزن.
نصائح عملية للغذاء ونمط الحياة موجودة في مقالتنا عن علاج الكبد الدهني.
متى يكون الكبد مثقلاً فعلاً؟
الكبد المُثقل حقاً لا يظهر من خلال الإرهاق أو الانتفاخ، بل من خلال قيم الدم. تريد معرفة وضعك؟ فحص وظائف الكبد من Vital Check يقيس قيم كبدك بموضوعية، مع تقييم من طبيب. هذا يقول أكثر من أي برنامج ديتوكس.
الأسئلة الشائعة
هل ماء الليمون ينقّي الكبد؟
لا توجد أدلة على أن ماء الليمون ينقّي الكبد. إنه جيد كمشروب صحي خالٍ من السكر، لكن لا تتوقع منه أي تأثير منقٍّ.
هل يجب إجراء برنامج ديتوكس بين الحين والآخر؟
للكبد السليم، هذا ليس ضرورياً. نمط الحياة المتسق وتقليل الكحول والوزن الصحي يفعلون أكثر من برنامج قصير.
كيف أعرف أن كبدي سليم؟
الطريقة الأكثر موثوقية هي تحليل الدم مع قيم الكبد. الأعراض غائبة في الغالب، لذا القياس يعطي صورة أوضح مما تشعر به.
المراجع
- Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2015. PubMed
- Vilar-Gomez E, et al. Weight loss through lifestyle modification significantly reduces features of nonalcoholic steatohepatitis. Gastroenterology. 2015. PubMed
- Younossi ZM, et al. Global epidemiology of nonalcoholic fatty liver disease - meta-analytic assessment of prevalence, incidence, and outcomes. Hepatology. 2016. PubMed
الوسوم
الكاتب
