Foliumzuur (vitamine B11) is nodig voor je celdeling en de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort kan moeheid, bloedarmoede en mondklachten geven, en is rond een zwangerschap extra belangrijk. Dit artikel hoort bij ons overzicht over vitaminetekort. Hieronder lees je de symptomen, wie risico loopt en hoe je het test.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een B-vitamine (B11, ook wel B9 genoemd). Je lichaam gebruikt het voor de aanmaak van DNA, celdeling en de vorming van rode bloedcellen. Folaat haal je uit voeding, foliumzuur uit supplementen en verrijkte producten.
Symptomen van een foliumzuur tekort
Een foliumzuur tekort lijkt in symptomen op een vitamine B12 tekort, omdat beide nodig zijn voor je bloedaanmaak. Veelvoorkomende klachten zijn vermoeidheid, een bleke huid en kortademigheid door bloedarmoede.
- Vermoeidheid en zwakte
- Bleke huid en kortademigheid - door bloedarmoede (megaloblastaire anemie)
- Aften en een rode, gladde tong
- Prikkelbaarheid en concentratieproblemen
Omdat de klachten lijken op die van een vitamine B12 tekort, worden foliumzuur en B12 vaak samen beoordeeld.
Foliumzuur en zwangerschap
Rond een zwangerschap is foliumzuur extra belangrijk. Het Voedingscentrum adviseert vrouwen met een kinderwens om 400 microgram foliumzuur per dag te slikken, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken in de zwangerschap. Extra foliumzuur in deze periode verlaagt het risico op een open ruggetje (spina bifida) bij de baby.
Dit advies geldt ook als je foliumzuurwaarde normaal is. Het is een preventiemaatregel, geen behandeling van een tekort.
Waar zit foliumzuur in?
- Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool, sla
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten, bonen
- Citrusfruit en volkoren producten
- Verrijkte producten: sommige ontbijtgranen
Folaat uit voeding is gevoelig voor hitte, langdurig koken kan een deel verloren laten gaan. Rauwe of kort gegaarde groenten behouden meer folaat.
Wie loopt risico op een foliumzuur tekort?
- Vrouwen met een kinderwens of zwangerschap - verhoogde behoefte
- Mensen met een eenzijdig voedingspatroon - weinig groente en peulvruchten
- Mensen met darmaandoeningen - coeliakie, ziekte van Crohn
- Mensen die veel alcohol drinken - alcohol remt de opname
- Gebruikers van bepaalde medicijnen - sommige middelen beïnvloeden de folaatstofwisseling
Foliumzuur tekort testen
Een bloedonderzoek meet je foliumzuurwaarde. Omdat een foliumzuur tekort en een B12-tekort op elkaar lijken en elkaar kunnen maskeren, worden ze vaak samen bepaald. Wil je beide laten controleren? Stel een test op maat samen.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen foliumzuur en folaat?
Folaat is de natuurlijke vorm in voeding, foliumzuur de synthetische vorm in supplementen en verrijkte producten. Foliumzuur wordt iets beter opgenomen, wat het handig maakt rond een zwangerschap.
Kan ik te veel foliumzuur binnenkrijgen?
Via voeding niet. Via supplementen geldt een bovengrens van 1 milligram per dag. Een hoge inname kan een vitamine B12 tekort maskeren, daarom is afstemming met je arts verstandig.
Elk bloedtestresultaat bij Vitalcheck bevat een professionele beoordeling door een BIG-geregistreerde arts. Een bloedwaarde is geen diagnose: bespreek klachten en behandelbeslissingen altijd met je huisarts.
Bronnen
- Voedingscentrum. Foliumzuur en zwangerschap. Geraadpleegd 2026.
- RIVM. Foliumzuur rondom de zwangerschap, gegevens in Nederland. 2019.
- Gezondheidsraad. Voedingsnormen voor vitamines en mineralen. 2018.
Tags
Auteur
