Magnesium is een mineraal dat een rol speelt bij honderden processen in je lichaam, van je spier- en zenuwfunctie tot je energiestofwisseling. Een tekort kan zich uiten in spierkrampen, vermoeidheid en een onrustig gevoel. Dit artikel hoort bij ons overzicht over vitaminetekort en mineralentekort. Hieronder lees je de symptomen, oorzaken en hoe je het test.
Wat doet magnesium?
Magnesium is betrokken bij je spiercontractie, je zenuwgeleiding, je energieproductie en de opbouw van je botten. Het werkt nauw samen met calcium en kalium. Omdat het bij zoveel processen betrokken is, kan een tekort uiteenlopende klachten geven.
Symptomen van een magnesium tekort
De symptomen van een magnesium tekort zijn breed en niet specifiek. Veelvoorkomende klachten zijn spierkrampen, vermoeidheid, trillingen en een onrustig gevoel. Omdat deze klachten ook bij andere tekorten passen, geeft alleen een bloedwaarde uitsluitsel.
- Spierkrampen en spiertrekkingen
- Vermoeidheid en zwakte
- Tintelingen en een onrustig gevoel
- Rusteloze benen
- Hartkloppingen - bij een fors tekort
- Prikkelbaarheid en slecht slapen
Oorzaken en risicogroepen
- Eenzijdige voeding - weinig groente, noten en volkoren producten
- Veel alcohol - verhoogt de uitscheiding van magnesium
- Langdurige stress - kan de magnesiumbehoefte verhogen
- Maag-darmaandoeningen - verminderde opname
- Bepaalde medicijnen - zoals plaspillen en langdurig gebruik van maagzuurremmers
- Ouderen - lagere inname en opname
Waar zit magnesium in?
- Noten en zaden: amandelen, pompoenpitten
- Groene bladgroenten: spinazie
- Volkoren producten en peulvruchten
- Pure chocolade
Een gevarieerd voedingspatroon levert meestal voldoende magnesium. Een supplement kan zinvol zijn bij een aangetoond tekort of op advies van je arts.
Magnesium tekort testen
Een bloedonderzoek meet je magnesiumwaarde. Goed om te weten: het meeste magnesium zit in je cellen en botten, niet in je bloed, waardoor een bloedwaarde een tekort niet altijd volledig laat zien. De uitslag wordt daarom in de context van je klachten beoordeeld. Wil je je magnesium laten meten? Stel een test op maat samen.
Veelgestelde vragen
Helpt magnesium tegen spierkrampen?
Bij een aangetoond tekort kan aanvullen de klachten verminderen. Zonder tekort is het effect op spierkrampen onzeker. Een bloedwaarde helpt om te bepalen of aanvullen zinvol is.
Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?
Via voeding niet. Via supplementen kan een hoge dosering darmklachten zoals diarree geven. Houd je aan de aanbevolen dosering en overleg bij twijfel met je arts.
Elk bloedtestresultaat bij Vitalcheck bevat een professionele beoordeling door een BIG-geregistreerde arts. Een bloedwaarde is geen diagnose: bespreek klachten en behandelbeslissingen altijd met je huisarts.
Bronnen
- Gezondheidsraad. Voedingsnormen voor vitamines en mineralen. 2018.
- Voedingscentrum. Magnesium. Geraadpleegd 2026.
- Thuisarts.nl / NHG. Magnesium. Geraadpleegd 2026.
Tags
Auteur
